Открыть меню

Как правильно спать на подушке

Сон – это неотъемлемый процесс человеческой жизни. Он необходим как кислород человеку. Во время сна организм отдыхает, набирается сил, энергии.

Поэтому для восполнения жизненной энергии человеку нужно спать не менее 7–8 часов в день. Эта цифра не является обязательной для всех. Некоторым людям хватает и 5 часов чтобы выспаться, а многим и 9-10 будет мало.

011

Просыпаясь по утрам, человек должен себя чувствовать отдохнувшим, полным сил. Но часто это не так. Мы встаём с утра «разбитыми», не выспавшимися.

Всему виной некачественный сон, за время которого организм не смог в полной мере восстановить силы. Поэтому нужно знать, куда головой лучше ложиться и какую позу принимать во сне, чтобы наутро чувствовать себя уверенно и хорошо.

Основные аспекты

Качество сна зависит от многих факторов:

  1. Поверхности.
  2. Позы.
  3. Эмоционального настроя.
  4. Физической усталости.
  5. Наличия, отсутствия подушки.
  6. Состояния здоровья.

022

Начнём с поверхности. Врачи рекомендуют отдыхать на ортопедической поверхности (матрасе). Ортопедический матрас равномерно распределяет давление по человеческому телу. Не способствует перегреву.

Выбирая поверхность для отдыха, обращайте внимание на:

  • Поддержку тела.
  • Продавливается ли поверхность под тяжестью тела.
  • Жёсткость.

Врачи не рекомендуют отдыхать на полу. Это жёсткая поверхность, провоцирующая совершение дополнительных движений во сне, которые мешают нормальному отдыху человека.

Существует всего три позы для сна:

  1. На животе. Самая любимая поза населения. Согласно опросу, в такой позе отдыхают более 80% людей. Врачами не рекомендована эта поза. Она негативно влияет на работу пищеварительного тракта, увеличивается нагрузка на шейные позвонки и позвоночник, страдают шейные суставы, подавляется грудная клетка. После сна в такой позе появляется усталость, чувство недосыпа, боль в спине и шее.
  2. На спине. Эта поза рекомендована терапевтами, ортопедами и косметологами. Если спать на невысокой подушке, давление на позвоночник уменьшается. Для лица поза очень полезна, ведь лицо дышит, на него нет давления и воздействия. Кожа лица долго сохраняет молодость и эластичность.
  3. На боку. Так привыкли спать многие женщины и мужчины. Поза расслабляет мышцы. Но не очень полезна для позвоночника и шеи.

033

Многих людей интересует вопрос, на каком боку лучше спать. Ранее существовал предрассудок относительно того, что отдыхать на левой стороне опасно для здоровья.

Ведь с левой стороны располагается сердце и во время отдыха на левом боку нагрузка на сердце увеличивается в разы. Но это лишь предрассудок. Никакого медицинского подтверждения этому нет.

Поэтому выбирая, на каком боку спать, руководствуйтесь нижеприведёнными нюансами:

  • Сон на левом боку полезен для людей, страдающих от изжоги.
  • Сон на правом боку повышает выработку желудочной кислоты.

В такой позе стоит не подкладывать руки под подушку, а вытягивать их. Вытянутые руки не затекают, в сосудах не нарушается кровоток.

Сон зависит от эмоционального настроя человека. Засыпать с «тяжёлой» головой не рекомендуется. Лучше подумать о хорошем, приятном. Это обеспечит вам хорошие сновидения.

044

Люди чаще всего спят на подушке. Но подушку стоит выбирать правильно.

Выбирая этот атрибут, обратите внимание на такие аспекты:

  • Стоимость. Невысокая цена не может гарантировать качество изделия.
  • Соответствие ортопедическим стандартам.
  • При отдыхе на спине выбираются плоские модели подушек.
  • При отдыхе на боку выбираются обычные подушки вытянутой формы.

При наличии заболеваний (остеопороз, остеохондроз, проблемы с позвоночником) перед выбором подушки консультируйтесь с ортопедом.

Врачи не рекомендуют спать без подушки.

055

Отсутствие подушки чревато такими последствиями:

  1. Прекращение поступлений в головной мозг крови.
  2. Замедление химических процессов.
  3. Развитие сопутствующих недугов.
  4. Перегиб шейных артерий.
  5. Нарушение кровотока.
  6. Нарушение мозгового кровообращения.
  7. Возникновение ишемического инсульта.

Сон для детей и беременных

Для каждой мамы, сон её малыша очень важен.

Поэтому рекомендуется выбирать детям поверхность и подушки исходя из возраста:

  • Новорождённым детям подушка не требуется. Она провоцирует искривление позвоночника малышу, травмирует шейные позвонки. Ребёнка желательно укладывать на подушку после одного года.
  • Новорождённым крохам выбираются матрасы из кокоса, гречки, латекса. Они подстраиваются под форму тела крохи, пропускают воздух, создают оптимальную температуру.

Детям постарше можно выбирать матрасы с пружинными блоками.

При беременности стоит спать осторожнее. Ведь неправильная поза навредит будущей крохе.

Запрещается спать на животе во время беременности. Сон на спине вреден тем, что будущий малыш давит на внутренние органы женщины и полую вену. Это приводит к проблемам с позвоночником и нарушает функционирование пищеварительного тракта. Сдавливание вены развивает гипоксию у плода.

Беременным лучше спать днём и ночью на боку. Желательно менять бок. На ночь отдавайте предпочтение левой стороне так как отдыхая на правой, сдавливаются почки.

При месячных лучше спать также на левой стороне по тем же причинам.

Сон при заболеваниях

Очень важно учитывать особенности поверхности, позы и подушки при наличии проблем с позвоночником:

  1. При наличии заболевания позвоночника поясничного отдела выбирайте матрас с наполнителем холлофайбер. Такие матрасы подойдут и особам преклонного возраста.
  2. При шейном остеохондрозе выбираются матрасы из сизали или льняного полотна.
  3. При наличии грыжи желательно спать с приподнятыми ногами. Положите под ноги подушку.
  4. При наличии сколиоза запрещается отдыхать на животе. Во время сна нельзя резко запрокидывать голову назад.

066

Техника фен – шуй

Учения фен – шуй гласит, что спать нужно по определённым сторонам света.

Чтобы узнать какую сторону света выбрать, воспользуйтесь следующей формулой: Вспомните 2 последние цифры года рождения. Если получится двузначное число, вновь прибавьте, затем:

  • Мужчинам стоит отнять получившееся число от 10.
  • Женщинам прибавить цифру 5.

Исходя из получившейся цифры, корректируйте спальное место:

  • Цифра 1 – восток.
  • Цифра 2 – запад.
  • Цифра 3 – север.
  • Цифра 4 – юг.
  • Цифра 5 – юго-запад.
  • Цифра 6 – северо-восток.
  • Цифра 7 – юго-запад.
  • Цифра 8 – северо-запад.
  • Цифра 9 – юго-восток.

Техника фен – шуй имеет несколько обязательных правил, согласно которым:

  • Спать ложатся головой к дверям.
  • Нельзя отдыхать на полу. На полу собирается вся негативная энергия, которая наполняет человеческий организм во время отдыха.
  • Запрещается устанавливать телевизор напротив кровати.
  • Запрещается красить спальню в яркие оттенки.
  • Запрещается расставлять рамки с фотоснимками возле спального места.

Техника фен – шуй рекомендует купить «ловец снов». Этот предмет «ловит» приятные сновидения и «передаёт» их своему владельцу.

Советы

Лучший отдых – сон. Это знают все. Но чтобы сделать сон более качественным, крепким и долгим стоит обратить внимание на нижеприведённые советы по улучшению отдыха:

  1. Перед отдыхом принимайте ванну с эфирными маслами.
  2. Смывайте косметику.
  3. Проветривайте спальное помещение.
  4. Выключайте источники света и звука.
  5. Воздерживайтесь от просмотра фильмов ужасов, шокирующих программ, новостей. Не стоит возбуждать нервную систему.
  6. Перед отдыхом желательно прогуляться на свежем воздухе.
  7. Выпейте ромашковый чай или молоко с мёдом.
  8. Не думайте на ночь о плохом. Оставьте все негативные мысли на завтра.

Смотреть видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Lady Trand · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено