Открыть меню

Как правильно отжиматься от пола

Отжимания являются незаменимыми не только для спортсменов, но и для обычных людей. Эти упражнения отлично развивают силу в руках, повышают их выносливость и благотворно сказываются на общем самочувствии.

Отжиматься от пола можно по-разному. И в зависимости от способа стоить ожидать и разного результата. Цель у каждого человека своя при выполнении отжимания.

055

Некоторым необходимо просто поддерживать спортивную форму. Но большинство людей начинают отжиматься с целью наращивания мышечной массы.

Для получения эффективного результата необходимо владеть знаниями относительно правильного метода отжимания от пола.

Для этого следует придерживаться некоторых правил:

  • Достаточно важную роль играет положение рук при отжимании. Они должны быть в обязательном порядке на ширине плеч. Так равномерно распределяется нагрузка на позвоночник и мышцы рук. Упираться необходимо ладонями в пол.

    Ладошки должны быть направлены параллельно телу, а не в стороны. Для удобства пальцы можно раздвинуть.

    011

    Но существуют отжимания от пола и на кулаках, но подобный способ упражнения доступен лишь профессиональным спортсменам или людям, которые занимаются уже достаточно продолжительное время.

  • Вторым обязательным условием являются идеально ровные ноги. Опираться нужно непременно на носочки пальцев. Важно следить за всем телом, ни одна его часть не должна прогибаться.
  • Третьим условием является сгибание локтей. При опускании локти должны расходиться в стороны.

Упражнение можно считать выполненным, если нос едва не коснулся пола. Весь период осуществления упражнений от пола следует тело держать максимально уверенно и не прогибаться.

Отжимания от пола для девушек

Мужчины обладают большей физической силой и выносливостью, нежели представительницы прекрасного пола. Поэтому для женщин упражнения от пола являются более тяжёлой задачей. Но совсем не значит, что они не имеют права проводить спортивный досуг таким образом.

022

Мышцы рук девушки развиты не настолько как у мужчин. Поэтому если есть желание начинать отжиматься, лучше начинать это делать с меньшим количеством подходов. Также для уменьшения нагрузки на корпус ноги можно держать не прямо, а согнуть в коленях.

Конечная позиция девушки будет иметь аналогичный вид с нормальным методом отжимания. Но вся опора будет припадать на колени. Со временем, когда мышцы окрепнут можно ноги разогнуть в ровное положение.

Преимущества

Спорт является прообразом здоровой жизни. Для хорошей физической формы и самочувствия необходимо уделять спорту несколько часов в день.

Но не каждому человеку удаётся совместить посещение спортивного зала с интенсивным ритмом жизни. Поэтому в этом случае отличной альтернативой станут упражнения от пола.

033

Такие упражнения имеют ряд преимуществ:

  • Развиваются рельефы мышечной системы.
  • Укрепляются мышцы пресса.
  • Улучшается самочувствие.
  • Оздоровляется организм.

Также к этому списку можно добавить развитие способностей ловкости и выносливости. Немаловажную роль играет и психологический фактор. Повышается самооценка и улучшается самоконтроль. Ведь упражнения требуют не только физической силы, но и самоорганизации.

Важно помнить, что несмотря на весь спектр достоинств для мышечной системы отжимания от пола являются нагрузкой, поэтому наращивать количество подходов нужно постепенно.

044

Отжимания от пола влияют на такие мышцы, как:

  • Бицепсы.
  • Пресс.
  • Грудная клетка.
  • Зубчатые мышцы.
  • Дельтовидные.
  • Мышцы спинной области.

Разновидности

Как уже отмечалось ранее, отжиматься можно по-разному. Для начинающих не стоит сразу пытаться отжиматься от пола.

Для этих целей можно использовать:

  1. Стену. Расстояние от стены до тела не должно быть меньше пятидесяти сантиметров. Если начинать отжиматься таким образом, мышцы постепенно привыкнут к физическим нагрузкам.
  2. Ступеньки.
  3. Стул. Он подойдёт для той категории людей, которая уже имеет минимальный опыт в аналогичных упражнениях.

Отжимания от пола при помощи посторонних предметов являются самыми простыми. Для профессионалов существуют более тяжёлые методы.

К ним относится отжимания:

  • На кулаках. Преимуществом такого упражнения является тренировка костей кисти.
  • На пальцах. Один из самых сложных вариантов.
  • На одной руке. Вторая рука отводится за спину и загибается.
  • При помощи скамьи или ступенек. Но этот инвентарь нужно подставлять не под руки, а под ноги.

Для усложнения на спину можно положить тяжёлые предметы.

Система для начинающих

Очень важным аспектом является соблюдение не только правил отжимания, но и техники подходов. Чересчур резкое наращивание количества отжимания может весьма негативно сказаться на человеческом здоровье.

Наиболее оптимальной и безопасной системой для начинающих является такая схема:

  1. Изначально необходимо начинать отжиматься по двадцать раз. Так продолжать неделю.
  2. Вторая неделя увеличивает количество раз на пять.
  3. На третьей недели можно начинать отжиматься на пять — семь раз больше.
  4. Четвёртая неделя характерна сорока отжиманиями в день.

Одного месяца для начинающего спортсмена вполне достаточно для того, чтобы организм привык к физическим нагрузкам. По истечении этого времени можно применить более сложную схему упражнений. Она состоит из пяти ежедневных подходов. Осуществлять их лучше в разное время суток на голодный желудок.

Такая схема состоит из пятнадцати недель:

схема

После прохождения этой схемы количество отжиманий нужно незначительно уменьшить на некоторое время. Достаточно будет отдохнуть одной – двух недель. Затем снова можно продолжать наращивать количество раз отжиманий от пола.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Lady Trand · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено

Adblock detector